Parkta yürüyüş yaptıktan veya ormanda gezintiye çıktıktan sonra kendinizi daha sakin hissediyorsanız, bu hayal gücünüzün değil, biyolojinizin bir sonucu. Açık havada olmak, stres hormonlarının seviyesini azaltmaktan kan basıncını düşürmeye ve hatta bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye kadar vücudunuzda ölçülebilir değişiklikleri tetikliyor. Bu faydaları hissetmek için saatlerce yürüyüş yapmanıza gerek yok, maksimum etki sadece 20 dakikada ortaya çıkıyor. Bu nedenle haftada birkaç kez öğle yemeği arasında parkta yürüyüş yapmak veya yemeğinizi burada bir bankta yemek bile vücudunuza ve zihninize fayda sağlayabilir.

Doğayla iç içe olmanın sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek dört yolu:

  1. Fark etmeden rahatlarsınız
    Yeşil ağaçlar gördüğünüzde, çam kokusu aldığınızda, yaprakların hafif hışırtısını veya kuş cıvıltılarını duyduğunuzda, bilinçdışı süreçleri kontrol eden sinir ağı olarak bilinen otonom sinir sisteminiz anında tepki veriyor. Oxford Üniversitesi'nde biyoçeşitlilik profesörü olan Barones Kathy Willis, açık havada vakit geçirmenin vücutta kan basıncının düşmesi, kalp hızı değişkenliğinin düzelmesi ve kalp atışlarının yavaşlaması gibi değişiklikler yarattığını söylüyor.
    İngiltere'de yaklaşık 20 bin kişinin katıldığı bir araştırma, her hafta en az 120 dakikasını yeşil alanlarda geçiren kişilerin daha sağlıklı ve daha yüksek psikolojik refaha sahip olma olasılıklarının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor.

  2. Hormonlar harekete geçer
    Doğadayken vücudunuzdaki hormonal sistem de gevşiyor. Açık havada vakit geçirmenin stresli veya kaygılı olduğunuzda salgılanan kortizol ve adrenalin hormonlarının seviyesini düşürdüğü belirtiliyor. Illinois Üniversitesi'nden Prof. Ming Kuo, doğada geçirilen üç günlük bir tatilin, virüsle mücadele mekanizmamız üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğunu ifade ediyor.

  3. Doğa kokusunun gücü
    Ağaçların ve toprağın kokusu, bitkilerin salgıladığı organik bileşiklerle doludur. Çam ormanının kokusunun insanı sadece 90 saniye içinde sakinleştirebileceği ve bu etkinin yaklaşık 10 dakika sürdüğü belirtiliyor.

  4. İyi bakteriler bağırsaklarınıza geçer
    Toprak ve bitkiler iyi bakterilerle dolu olduğundan, doğayla etkileşim, mikrobiyomunuzu güçlendirmeye yardımcı olabilir. Enfeksiyon bilimcisi Dr. Chris van Tulleken, doğayı bağışıklık sisteminizi harekete geçiren bir ortam olarak tanımlıyor.

Doğayı evinize getirin
Herkes her zaman ormana gidebilir mi? Hayır, ama evde doğaya dair küçük dokunuşlar bile fark yaratabilir. Beyaz veya sarı gül gibi çiçeklerin görsel olarak beyin aktivitesi üzerinde sakinleştirici etkileri olduğu belirlenmiştir.
Dizüstü bilgisayarınızda doğa resimlerine veya sadece yeşil bir görsele bakmanın da stres azaltıcı etkilere sahip olduğu gösterilmiştir.
Prof. Ming Kuo, “Minik dokunuşlar bile işe yarıyor gibi görünüyor” diyor.