Günümüzde sıkça sorulan bir soru var: 80 yaş yeni 60 mı? Zira eskiden 'ileri yaş' olarak kabul edilen dönemler artık yeniden tanımlanıyor. Bugün 80 yaşındaki birçok birey aktif, üretken ve bağımsız bir yaşam sürdürebiliyor. Peki sizin takvim yaşınız 80'e geldiğinde, biyolojik yaşınız 60 olabilecek mi?

İç Hastalıkları, Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Berrin Karadağ, yapılan bilimsel çalışmaların bunun mümkün olduğunu ortaya koyduğunu söylüyor. Prof. Dr. Karadağ, "Geriatri yani yaşlılık bilimi alanındaki çalışmalar ve klinik gözlemlerimiz, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının biyolojik yaşımızı önemli ölçüde etkileyebildiğini, uzun ve sağlıklı yaşam için 10 temel kuralın 10’unu da uygulamak gerektiğini gösteriyor" diyor.

Artık 80’inde de 60 gibi kalabilmenin mümkün hale geldiğini vurgulayan Prof. Dr. Karadağ, 18-24 Mart Ulusal Yaşlılar Haftası kapsamında yaptığı açıklamada, 10 sorudan oluşan bir test hazırladı. İşte o sorular ile uzun ve sağlıklı yaşamanın temel kuralları:

  1. Sağlıklı besleniyor musunuz? Sağlıklı yaş almanın temel taşlarından biri dengeli ve yeterli beslenmedir. Özellikle Akdeniz tipi beslenmenin kalp ve beyin sağlığını güçlendirdiği, uzun ve sağlıklı yaşamı desteklediği bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir.

  2. Kaslarınızı düzenli çalıştırıyor musunuz? Yaş ilerledikçe kas kütlesi azalır. Ancak kaslar her yaşta çalıştırılabilir. 70–80 yaşında egzersize başlayan bireylerde bile kas gücünde belirgin iyileşmeler görülebilmektedir.

  3. Düzenli yürüyüş ve direnç egzersizi yapıyor musunuz? İleri yaşlarda haftada toplam en az 150 dakika orta düzey fiziksel aktivite yapmak, kasları ve kalp-damar sistemini destekler.

  4. Beyninizin sınırlarını zorluyor musunuz? Beyin de tıpkı kaslar gibi çalıştıkça güçlenir. Yeni hobiler edinmek zihinsel sağlığı destekler.

  5. Sosyal bağlarınızı güçlendiriyor musunuz? Yalnızlığın sağlık ve yaşlanma üzerinde olumsuz etkileri vardır. Sosyal ilişkiler yaşam motivasyonunu artırır.

  6. Protein kaynaklarını yeterli tüketiyor musunuz? Kas sağlığını korumak için yeterli protein alımı büyük önem taşır.

  7. Yeterli ve kaliteli uyuyor musunuz? Yetişkinlerin günde 7-8 saat kaliteli uykuya ihtiyacı vardır.

  8. Stresinizi yönetebiliyor musunuz? Uzun süreli ve kontrolsüz stres, kalp hastalıkları riskini artırır.

  9. Tütün ürünleri, sigara dumanı ve alkolden uzak mısınız? Uzun ve sağlıklı bir yaşam için bu alışkanlıklardan uzak durmak önemlidir.

  10. Düzenli muayene oluyor musunuz? Sağlıklı yaş almanın olmazsa olmazlarından biri düzenli sağlık kontrolleridir.

Prof. Dr. Karadağ, "Geriatri yaklaşımında amaç yalnızca hastalıkları tedavi etmek değil; bağımsız yaşamı mümkün olduğunca uzun süre korumaktır." diyor.