Az miktarda kahve baş ağrılarına iyi gelebilir

Hemen herkes baş ağrısı yaşıyor. Kimi zaman birkaç dakika kimi zaman günler sürüyor. Bazen bıçak gibi saplanan ağrılar bazen tüm başınıza hatta yüzünüze ve boynunuza yayılıyor.

BBC'nin What's Up Docs sağlıklı yaşam podcast'ine ev sahipliği yapan Dr. Xand van Tulleken bu hissi çok iyi biliyor. Dört-altı haftada bir baş ağrısı çektiğini söyleyen Dr. Xand "Sanki biri gözümü deliyormuş gibi hissediyorum" diyor.

Ulusal Migren Merkezi uzmanlarından Dr. Katy Munro ise tüm rahatsızlığına rağmen baş ağrılarının nadiren ciddi bir şey olduğunu söylüyor. Dr. Munro "İlk ya da en kötü baş ağrınızsa, bir doktora görünmelisiniz" diyor. Ancak daha hafif, tekrarlayan baş ağrıları yaşıyorsanız, evde deneyebileceğiniz birkaç basit şey var.

  1. Tetikleyicileri tespit edin
    Dr. Xand, baş ağrılarının nedenini anlamak için günlük tutmayı öneriyor. Böylece ağrıyı neyin tetiklediğini tespit etmek mümkün olabiliyor. Bazı insanlar için gök gürültüsü ve şimşek gibi hava koşulları, bazıları için ise ışığa karşı hassasiyet tetikleyici olabiliyor.

  2. Kafeini avantaja çevirin
    Birçok kişi baş ağrısı sırasında kafeinden uzak durulması gerektiğini düşünür. Ancak Dr. Munro'ya göre durum tam böyle değil. Küçük, dikkatli dozlarda kafein ağrı kesicileri daha etkili hale getirebilir. Dr. Munro, "Kafein bir analjeziktir, yani ağrı kesicinin etkisini artırabilir" diyor. Ancak uykunuzu bozabileceğinden öğleden sonra veya akşam saatlerinde kahveden uzak durulması öneriliyor.

  3. Öğün atlamayın
    Baş ağrısı çekiyorsanız ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz fark yaratabilir. Dr. Munro, enerji seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilecek protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin Akdeniz diyetini tavsiye ediyor. Öğün atlamak baş ağrısının tetikleyicileri arasında sayılıyor, dolayısıyla gün içinde düzenli beslenme öneriliyor.

  4. Ağrı kesicinizi dikkatli seçin
    Dr. Munro, "Reçetesiz olarak satın alabileceğiniz ağrı kesiciler veya bulantı önleyici tabletler baş ağrısını yönetmeye yardımcı olabilir" diyor. Ancak kodein içeren ilaçların bazı baş ağrılarının daha sık görülmesine neden olabileceğini ve mide bulantısını artırabileceğini söylüyor. Uzmanlar haftada iki günden fazla ağrı kesici kullanılmaması gerektiği konusunda da uyarıyor.