Mevsim geçişlerinin zorlu etkilerinden biri olan bahar yorgunluğu, hem bedenimizi hem de ruhumuzu etkileyebiliyor. Bu dönemi nasıl daha sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz?

BAHAR YORGUNLUĞU NEDİR?
Kış aylarında güneş ışığından yoksun kalan bedende hormonal değişiklikler yaşanır ve bu değişim süreci mevsim geçişlerinde halsizlik şeklinde belirti verir. Bu öznel duygu durum bozukluğunun belirtileri farklı olabilir ve şiddeti değişebilir. Bahar yorgunluğunun en belirgin belirtisi ise aşırı yorgunluk. Diğerleri ruh hali değişimleri ise baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği ve uykusuzluk olarak kendini gösterir.

BAHAR YORGUNLUĞUNA KARŞI UYGULAYABİLECEĞİNİZ YÖNTEMLER

  1. MUTLAKA KAHVALTI YAPIN
    Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Beyaz undan yapılmış besinler yerine; kepek, çavdar, tam buğdaydan yapılmış tahıllı besinleri tercih edin. Her gün 1 yumurta tüketmeye özen gösterin. Besin çeşitliliği yaratarak tek tip beslenmekten kaçının. Bir öğünde bütün besin gruplarını içeren bir tabak hazırlayın.

  2. BOL SU TÜKETİN
    Havaların ısınmasıyla oluşabilecek su kayıplarını önlemek ve mevsimsel değişikliğe bağlı dolaşım problemlerinden kurtulmak için bol bol su tüketin. Günlük 2-3 lt su tüketerek dolaşım sistemini daha düzenli hale getirmiş olursunuz.

  3. UYKU SAATLERİNİZİ DÜZENLEYİN
    Uykusuzluk ve düzensiz uyuma kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olur. Düzenli uyku saatleri, kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.

  4. EGZERSİZ YAPIN
    Haftada 3 gün yapılan tempolu yürüyüşler, yüzme, gevşeme egzersizleri yorgunluğa karşı korur. Aktif yaşam tarzı için yürüyerek gidebileceğiniz yerlere araba yerine yürüyerek gitmeye çalışın.

  5. C VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER TÜKETİN
    Gün içerisinde özellikle C vitamini içeren sebze ve meyve tüketimini arttırın. Brokoli, ıspanak, yeşil sivri biber gibi sebzeler ve portakal, kivi gibi meyveler ekleyin.

  6. KAFEİN TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN
    Kafeinli içecekleri kontrol altında tutun. Yüksek miktarda alınan kafein, kalp çarpıntısına neden olabilir.

  7. GÜNDE EN AZ 3 ÖĞÜN YAPIN
    Düzensiz tüketilen öğünler, uzun süreli açlıklar kan şekerinin dengesiz düşmesine neden olabilir. Dolayısıyla günde 3 ana, ihtiyaca göre 1 veya 3 ara öğün tüketmeye çalışın.

BAHAR YORGUNLUĞUNA KARŞI İYİ GELEN BESİNLER

  1. ÇİLEK: Potasyum ve antioksidan bakımından zengindir.
  2. BEZELYE: Mineral ihtiyacını karşılamada önemli bir besin.
  3. SALATALIK: Su oranı yüksek olduğu için sıvı dolaşımını artırır.
  4. ENGİNAR: Sindirim sistemine yardımcı olur.
  5. SEMİZOTU: Bağışıklık kuvvetlendirici etkisi vardır.
  6. KABAK: Bağışıklık sistemini güçlendirir.

UYARI: Hamileler, kronik hastalığı olanlar ve alerjisi olan kişilerin öncelikle uzman bir hekime danışması tavsiye edilir!