Çalkantılı zamanlarda ayakta kalmanın dokuz yolu

Çevrenizde olup bitenler kimi zaman bunaltıcı gelebilir. Dünyada yaşanan kötü haberler, sarsıcı değişimlerin bitmek bilmeyen döngüsü ya da evde yaşanan bir aksilik endişeli ve stresli hissetmenize neden olabilir. BBC'nin bilim ekibi böyle anlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için, son yıllarda zorluklarla mücadele üzerine öğrendiğimiz bazı ipuçlarını derledi. Yapıcı şekilde endişelenmekten korku filmi izlemeye kadar uzanan bu dokuz yöntem, zor dönemlerde biraz dayanıklılık ve sakinlik bulmanıza yardımcı olabilir.

1. Duygularınızı daha doğru tanımlayın

Kullandığınız kelimeler iç dünyanızı güçlü biçimde şekillendirebilir. Örneğin birçok araştırma, duygularınızı tarif ederken daha kesin ifadeler kullanmanın, yaşamla başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. "Stresliyim" demek yerine, hayal kırıklığı, kaygı, endişe ya da varoluşsal umutsuzluk gibi duyguları ayırt edebilirsiniz.

2. Kaygınızı avantajına çevirin

"Anksiyete" kelimesi, "boğulmak" ve "huzursuz" anlamına gelen eski Latince ve Yunanca kökenlere dayanıyor. Kaygının size fayda sağlayabileceğini düşünmek başta uzak bir ihtimal gibi görülebilir. Ancak araştırmalara göre kaygı duygusu motivasyon kaynağı olabilir; ödül arayışımızı ve sosyal bağ kurma isteğimizi harekete geçirebilir.

3. Yapıcı şekilde endişelenmeyi öğrenin

Endişelerimiz genellikle geçmişten çok geleceğe odaklanır. Bu durum, dikkatimizi hazırlığa ve sorun çözmeye yöneltmekte kullanılabilir. Araştırmalar, endişelenmenin birçok konuda fayda sağladığını gösteriyor.

4. Kitap, müzik ya da çevrenizle modunuzu yükseltin

Doğru kitap hayatınızı iyi yönde değiştirebilir. Düzenli olarak zevk için okuyan insanların daha az stresli ve daha sosyal hissettiği gösterilmiştir. Müzik de duygularımızı etkileyebilir.

5. Korku filmi izleyin

Korku filmi izlemek bazen endişelerimize merhem olabilir. Gerçek dünyada karşılaşabileceğimiz tehditlere zihinsel olarak hazırlanmak için tehlikeli durumları keşfetmemize olanak tanır.

6. Sahip olduklarınızı hatırlayın

"Şükretmek" ya da "iyi şeyleri saymak" gibi ifadeler sıkça duyduğumuz tavsiyelerdir. Her akşam o gün yaşadığınız üç iyi şeyi yazmak, küçük ama etkili bir alışkanlıktır.

7. Kontrol edebileceklerinizi ve edemeyeceklerinizi fark edin

Stoacı filozof Epiktetos, hayatın temel görevinin kontrol edebildiklerimiz ile edemediklerimizi ayırt etmek olduğunu söyler.

8. Umudu doğru şekilde kullanın

Etkili umut, başkalarından medet ummak ya da iyi haber beklemek değil; eylemle bağlantılı olandır.

9. Çocuklarla zorluklar hakkında nasıl konuşulur?

Zor zamanlar sadece bizi etkilemez. Sevdiklerimizi, özellikle çocukları da etkileyebilir. Araştırmalar, ebeveynlerin çocuklarıyla konuşurken daha fazla soru sormasının dikkat ve özdenetimi geliştirdiğini gösteriyor.