Daha iyi bir uyku ve yorgunlukla baş etmek için beş öneri

İyi bir gece uykusu yalnızca uyku alışkanlıklarınızla; dinlenmiş hissetmek de her zaman iyi bir uyku ile alakalı olmayabilir. Gün içinde uyanıkken de yapabileceğiniz ve uykunuza etkisi olan şeyler de var.

Kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Hatta siz de uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeyi düşünüyor olabilirsiniz. Sabahları uykumuzdan daha dinlenmiş bir halde uyanabilmek için yapılan öneriler çoğunlukla gece saatlerinde yaptıklarımıza odaklanıyor: örneğin aynı saatlerde uyumak, düzenli bir uyku saati olması ya da yatakta telefona bakmamak gibi...

Ancak iyi bir gece uykusu çekmek yalnızca uyku alışkanlıklarıyla; dinlenmiş hissetmek de her zaman iyi bir uyku ile alakalı olmayabilir. Gün içinde, gün ortasında uyanıkken yaptıklarımız da uykumuzu etkiliyor. Peki uyku alışkanlıklarımızı değiştirmeden daha dinlenmiş hissetmek, enerji seviyemizi yükseltmek ve uyku kalitesini arttırmak için neler yapabiliriz?

  1. Demir seviyenize dikkat edin
    Dünya genelinde yaklaşık her üç kişiden birinde demir eksikliği var. Demir eksikliğinin en önemli semptomları arasında yorgunluk, bitkinlik, huzursuzluk ve gece uyanmaları bulunuyor. Eğer uyku alışkanlıklarınızı değiştirmenize rağmen çoğunlukla yorgun hissediyorsanız doktorunuza danışmakta ve ferritin veya hemoglobin seviyelerinizi kontrol ettirmekte fayda olabilir. Demir eksikliği yaşamamak için beslenmenize dikkat etmek faydalı olabilir. "Hem demir" olarak adlandırılan ve en yüksek demir emilimi olan yiyecekler arasında et, balık ve yumurta bulunuyor.

  2. Sebzeleri ihmal etmeyin
    Büyük ölçekli bazı araştırmalar, daha çok meyve ve sebze tüketen yetişkinlerin daha iyi uyuduğunu, daha fazla hazır gıda ve hazır meşrubat tüketenlerin daha kötü uyuduğunu ortaya koyuyor. Özellikle Akdeniz diyeti olarak bilinen, ağırlıkla sebze, meyve, kuruyemiş ve baklagiller, tam tahıl ve düşük yağ içeren diyetle beslenen kişilerin, böyle beslenmeyen kişilere göre daha düzenli ve iyi uyuduğu gösterilmiştir.

  3. Kısa egzersizler yapın
    Fiziksel egzersizler ile uyku arasındaki ilişki hala araştırılan bir konu olsa da fiziksel aktivite genel olarak daha uzun ve daha iyi uyumamıza yardımcı oluyor gibi görünüyor. Sadece birkaç gün egzersiz yapmak insanların daha hızlı uykuya dalmasına ve daha çok uyumasına yardımcı olabilir.

  4. Alkol ve tütünü azaltın veya kesin
    Sigara ve alkolü hayatınızdan çıkarmak pek çoğumuzun yapılacaklar listesinin en üst sırasında yer alıyor. Ancak tiryakiler için birden sigarayı ve alkolü kesmek zor bir hedef olabilir. Bu yüzden hedeflerinizi ulaşılabilir ve ölçülebilir hale getirmek daha etkili olabilir.

  5. Kahvaltıyı atlamayın
    Kahvaltı yapmanın hafıza ve konsantrasyonu artırdığı gösterilmiştir. Düzenli yemek yemenin de faydaları vardır ve düzensiz bir şekilde yemek yiyenlerin, düzenli yiyenlere kıyasla daha yorgun hissettiği bulunmuştur. Eğer yorgunlukla mücadele ediyorsanız, kapıdan çıkmadan önce iki yumurta kırmak için zaman ayırmak nispeten deneyebileceğiniz en kolay çözüm olabilir.

Bu önerilerin her biri, uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir ve gün boyunca daha dinç hissetmenizi sağlayabilir.