Bazı meyveler triptofan içerir; triptofan vücutta serotonine dönüştürülür ve serotonin melatonin üretimini uyarır. Somon, uskumru ve sardalya gibi balıklar da yatmadan önce harika seçeneklerdir. Uykuya dalmadan önce hafif bir pirinç yemeği, iki kivi, bir bardak kiraz suyu veya bir fincan papatya çayı içmek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

  1. BİR AVUÇ BADEM
    Bademler sadece sağlıklı bir atıştırmalık değil, aynı zamanda yatmadan önceki rutininize de harika bir katkı sağlıyor. Sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olan bir mineral olan magnezyum açısından zengin olan bademler, kasların gevşemesine ve iyi bir uykuyu bozabilecek gerginliğin azalmasına yardımcı olabilir. Magnezyum ayrıca daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin üretiminde de rol oynar. Uzun bir günün ardından rahatlamak için yatmadan önce bir avuç badem doğru bir seçim olabilir.

  2. PİRİNÇ
    Pirinç, daha iyi uykuya destek olabilecek besinlerden biridir. Vücudun triptofan üretmesine yardımcı olan karbonhidratlar açısından zengindir. Triptofan aslında serotonin öncüsüdür; yani vücutta serotonine dönüştürülen bir amino asittir. Yatmadan birkaç saat önce pirinç yemek sakinleştirici bir etki sağlayabilir ve rahatlamayı kolaylaştırabilir.

  3. YAĞLI BALIK
    Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar da yatmadan önce harika seçeneklerdir. Bu balıklar, serotonin seviyesini düzenlemeye ve melatonin üretimini artırarak daha iyi uykuya yardımcı olan D vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

  4. KİVİ
    Kivi, yatmadan önce atıştırmak için harika bir meyvedir; kalorisi düşük ve çok besleyicidir. Kivi, antioksidanlar açısından zengindir ve doğal olarak melatonin üretimini uyaran ve uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan serotonin içerir.

  5. KİRAZLAR
    Kirazlar sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda doğal bir melatonin kaynağıdır. Yatmadan önce bir avuç kiraz veya kiraz suyu tüketmek vücuttaki melatonin seviyesini artırabilir ve uyku kalitesini iyileştirebilir.

  6. MUZLAR
    Muz da triptofan içeren meyvelerden biridir. Özellikle muz, vücutta triptofan amino asidini serotonine dönüştüren B6 vitamini açısından zengindir. Uzmanlar, kaliteli ve derin bir uyku için yatmadan yarım saat önce bir muz yemenin tavsiye edildiğini belirtiyor.

  7. ANANAS
    Ananas ayrıca triptofan içerdiği için daha iyi uykuya katkıda bulunur. Çalışmalar, yatmadan önce ananas tüketmenin veya taze ananas suyu içmenin melatonin seviyelerini %266'ya kadar artırdığını göstermiştir.

  8. MEYVELER
    Yaban mersini, ahududu ve böğürtlen gibi meyveler çok yüksek düzeyde antioksidan içerir. Antioksidanlar uyku bozukluklarından kaynaklanan strese karşı koruma sağlayabilir.

  9. BİR BARDAK SÜT
    Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek, daha iyi uyku için bilinen bir ipucudur. Ilık süt, vücudun serotonin ve melatonin üretimini artırmasına yardımcı olur.

  10. PAPATYA ÇAYI
    Papatya yatıştırıcı etkisiyle bilinir. Yatmadan önce bir fincan papatya çayı içmek de vücudu rahatlatmanın harika bir yoludur. Sakinleştirici etkileriyle bilinir ve genellikle daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olmak için kullanılır.