Peinado, "Çoğu kişi, plank pozisyonunda 1, 3 hatta 5 dakika dayanmak gerektiğini düşünüyor," diyor. Ancak bu uygulamanın, kas gücü kazanmak için en doğru yöntem olmadığını açıklıyor.

Mukavemet vs. Güç: Eğitmene göre, bu kadar uzun süre statik pozisyonda kalmak, karın bölgesinin derin kaslarını değil, yalnızca mukavemeti (dayanıklılığı) çalıştırır.

Gerçek Güç İçin Yeni Yöntem
Peinado, zihniyeti ve plank yapış şeklini değiştirme konusunda ısrarcı. "Eğer gücü artırmak istiyorsak, daha kısa ama yoğun seriler yapmalıyız," diyor.
Bu nedenle, vücudu daha kısa sürede daha fazla kas lifini kullanmaya zorlayacak, sadece 10 ila 20 saniye arasında sürdürülebilecek zorluk seviyesinde egzersizler seçilmesini öneriyor.

Plank Zorluğunu Artırma Yolları
Peinado, temel hareketi gerçek bir güç antrenmanına dönüştürmek için egzersizin zorluğunu artıracak basit varyasyonlar sunuyor:

  • Bir eli veya bir bacağı yerden kaldırmak.
  • Uzun Kaldıraçlı Plank (Long Lever): Kolları öne doğru uzatarak kor bölgesindeki gerilimi artırmak.

Eğitmen, "Bu tür kısa ve yoğun çalışma, karın kaslarını güçlendirmeye çok yardımcı olur," diyerek takipçilerini bu yöntemi denemeye ve farkı kendi gözleriyle görmeye teşvik ediyor. Kaliteli uyarımın, süreden çok daha önemli olduğunu belirtiyor.