Ramazan ayında, elit futbolcular oruç tutarken nasıl besleniyor? 17 Şubat’ta başlayan Ramazan ayı, yeşil sahalarda ilginç bir disiplini beraberinde getiriyor. Dünyanın en iyi futbolcuları, tan yerinin ağarmasından gün batımına kadar hiçbir şey yiyip içmeden 90 dakika boyunca yüksek performans sergiliyor.

Lamine Yamal’ın "Susuzluk Engelleyen" Formülü

Barcelona’nın genç yıldızı Lamine Yamal, İspanya Milli Takımı kampında uyguladığı rutini paylaştı:
Yamal, sahur için 4'te kalkıp kahvaltısını yapıyor ve ardından dinlenmeye çekiliyor. Gün içindeki sıvı kaybını önlemek için özel bir elektrolit tableti kullanıyor. Genç yıldız, "En kritik şey hidrasyon, açlık hissetmiyorum" diyerek vücut dengesini nasıl koruduğunu açıklıyor.

Real Madrid’de Arda Güler ve Rüdiger’in "Zihin" Silahı

Real Madrid kampında Arda Güler, Rüdiger ve Brahim Díaz oruç tutan isimler arasında başı çekiyor. Savunmanın devi Antonio Rüdiger, bu süreci tamamen bir "zihin kontrolü" olarak tanımlıyor: "Hiçbir şey yemiyorum ve içmiyorum. Kolay değil ama zihnini kontrol edersen başarırsın. Bu benim en büyük silahım." Madrid ekibi, oyuncuların kas kaybı yaşamaması için Pintus’un ağır antrenman programını beslenme uzmanlarının hazırladığı özel diyetlerle dengeliyor.

İngiltere’de Devrim: Premier League’de "İftar Molası"

İngiltere, Müslüman futbolcular için en konforlu liglerden biri. Mohamed Salah, William Saliba ve Amad Diallo gibi yıldızlar için maçlar kısa süreliğine durduruluyor. 2021'den beri kaptanlar ve hakemler önceden anlaşıyor, güneş battığı an oyuncular saha kenarında oruçlarını açabiliyor.

Dev Kulüplerin Uyguladığı 3 Altın Kural

Barcelona ve Real Madrid gibi kulüplerin diyetisyenleri, oruç tutan sporcular için şu üç noktaya odaklanıyor:

  • Gün batımından sonra ağır yemekler yerine, dinlenmeyi bozmayacak dengeli öğünler.
  • Antrenman ve maç günlerinde hayati önem taşıyan sıvı alımının sahur ve iftar arasına yayılması.
  • Her oyuncunun kas yapısına göre özelleştirilmiş programlar uygulanıyor.

Real Madrid'de Arda Güler dokunulmazlık aldı! Benfica maçı öncesi kadro sil baştan!