Araştırmaya göre, her gün mevcut rutininize ekleyeceğiniz sadece 5 dakikalık (yaklaşık 400-500 adım veya 400 metre) bir yürüyüş, ölüm riskinde ciddi azalmalar sağlıyor.
Bu küçük artışın sonuçları ise çarpıcı. Yetişkinlerin çoğunda ölüm riskini %10 oranında azaltıyor. En hareketsiz grupta ise bu risk %6 oranında düşüyor.
Kimler Daha Fazla Fayda Sağlıyor?
Epidemiyoloji araştırmacısı Miguel Adriano Sánchez-Lastra'ya göre, bu durumdan en kârlı çıkanlar en hareketsiz olanlar. Aktivite seviyesi çok düşük olan kişilerde yapılan küçük iyileştirmeler, zaten aktif olan gruplara kıyasla "orantısız derecede yüksek" sağlık faydaları sağlıyor.
Önemli Detaylar: Hız ve Süre
Araştırmacılar, bu ekstra 5 dakikanın saatte yaklaşık 5 km hızla yapılmasını öneriyor.
Günde 10-12 saatini oturarak geçiren biri, bu süreden sadece 30 dakika kısıp harekete geçerse ölüm riskini %7 oranında azaltabiliyor.
Uzun ömür uzmanı Filippo Ongaro, 50 yaşındaki hareketsiz bir kişinin, iki aylık düzenli sporla iki yıllık hareketsizliği telafi edebileceğini belirtiyor.
10 Bin Adım Efsane mi?
European Journal of Preventive Cardiology tarafından yapılan ve 226 bin kişiyi kapsayan bir başka analiz ise şu sonuçlara varıyor: Ölüm riskini azaltmak için sihirli bir rakam yok ancak her bin ekstra adım, ölüm riskini yüzde 15, kalp damar hastalığı riskini ise yüzde 7 azaltıyor. Uzun ömür için başlangıç hedefi olarak 4 bin ile 5 bin adım arası yeterli bir seviye olarak görülüyor.
Neler Yapabilirsin?
Yemekten sonra yürüyüşe çıkıyorsan, sadece bir blok daha ileri git. Günde 8 bin adım atıyorsan, buna 500 adım daha ekle. 3 kilometre yürüyorsan, üzerine 350 metre daha koy. Önemli olan sadece ne kadar hareket ettiğin değil, ne kadar süre boyunca hareketsiz durmadığındır. Kas kütleni korumak, daha uzun ve kaliteli bir yaşam için alabileceğin en iyi sigorta poliçesi.
Editörün Notu: Her insanın fizyolojisi farklıdır. Bu yüzden sağlıkla ilgili önerileri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız.