Kalın bacaklar daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir mi?
Uzmanlar, daha kalın uyluklara sahip olmanın daha uzun yaşamla bağlantılı olduğunu ve bunun anahtarının uyluğun eşsiz yapısında yattığını söylüyor.
Yazan: Kate Bowie, Küresel Sağlık, BBC Dünya Servisi
Yayın tarihi: 5 dakika önce
Okuma süresi: 5 dk
"Keşke bu kadar kalın olmasalardı." İngiliz koşucu Tasha Thompson, üst bacaklarını düşündüğü her an aklına gelen ilk şey buydu. Bazı kültürlerde, ince bacaklar güzellik standartları bakımından uzun zamandır idealize ediliyor. Thompson ise "Bu beklentileri karşılayamazsanız kendinizi biraz başarısız hissedebilirsiniz" diyor.
Ancak giderek artan sayıda kanıt, kalın bacakların haksız yere eleştirildiğini ve tersine uzun ömürle bağlantılı olduğunu öne sürüyor. Yirmi beş bin katılımcıyla yapılan bir meta-analiz, uyluk çevresindeki her 5 cm'lik artışın, herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskini %18 oranında azalttığını ortaya koydu.
Kalın uyluklara sahip olmanın faydaları neler?
Uzmanlar, 2020 meta-analize katılanların daha uzun yaşamalarının nedeninin, muhtemelen daha büyük bacak kaslarına sahip olmaları ve bu kasların uyluklarını daha kalınlaştırması olduğuna inanıyor. İngiltere'deki King's College London'da yaşlanma ve sağlık profesörü olan Claire Steves'e göre, "Uylukta bulunan üç dokudan biri olan kasın, sağlık ve uzun ömürle çok güçlü bir bağlantısı olduğuna dair ciddi kanıtlar var."
Daha fazla kas kütlesine sahip olmak, kan şekeri seviyelerini düzenlememize yardımcı olarak diyabet, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalık riskini azaltıyor. British Medical Journal'da 2009 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, daha ince uyluklar hem erkeklerde hem de kadınlarda kalp hastalığı ve ölüm riskinin artmasıyla ilişkilendiriliyor. Güçlü uyluk kasları, yaşlılıkta güçsüzlüğü önlemeye ve hareket bağımsızlığını artırmaya da yardımcı olabilir.
Londra'daki Guy's and St Thomas Hastanesi'nde geriatri uzmanı olan Steves, "Dört bacak kası, ilerleyen yaşlardaki fiziksel işlev için son derece önemli çünkü bunlar, sandalyeden kalkmanızı ve hareket etmenizi sağlayan kaslar" diye açıklıyor. Bacaklarımızın üretebildiği gücün, beynimizin daha sağlıklı yaşlanmasını sağlamaya da katkıda bulunduğu düşünülüyor.
300'den fazla ikiz kız kardeş üzerinde yapılan bir çalışma, başlangıçta daha fazla bacak kas gücü olan ikizin on yıl sonra daha iyi bilişsel işlev ve beyin yapısına sahip olduğunu ortaya koydu. Bunun nedeni, aktif kasların, beynimizi koruyabilecek bazı kimyasalları üretmesinde yatıyor. Bilim insanları, bu kimyasalların iltihabı azalttığını ve yaşlandıkça beyin bağlantılarını muhafaza ettiğini düşünüyor.
Bacak kaslarımı nasıl güçlendirebilirim?
Fitness koçu Elizabeth Davies, insanların uzun ömür için uyluklarının şeklini değiştirmekten ziyade kas kütlesi oluşturmaya odaklanmaları gerektiği konusunda hemfikir. 'Training for Your Old Lady Body' kitabında "Yıllarca bacaklarınızın daha ince, daha büyük olmasını veya farklı görünmesini dilediyseniz bu düşünce tarzını geride bırakmanın zamanı geldi. Bacaklarınızın neler yapabileceğine odaklanalım" diye yazıyor. Davies'e göre, uyluk kaslarını güçlendirmek istiyorsanız, direnç antrenmanı en iyi yöntem. Ağırlık kaldırmanın ek bir faydası da kemik yoğunluğunu artırması ve kemikleri zayıflatarak kırılgan hale getiren ve kırılma olasılığını artıran bir durum olan osteoporozu (kemik erimesi) önlemesi.
Davies'e göre, haftada iki veya üç kez bacak egzersizi yapmak çok iyi bir başlangıç olur. Ancak herkesin kendine özgü bir başlangıç noktası olduğunu ve zamanla zorluk seviyesini artırmanın önemli olduğunu ekliyor.
Bacaklarınızın çevresiyle ilgili endişelenmek yerine, ne kadar güçlü olduklarına odaklanmalısınız. Gücünüzü kutlayın. Black Girls Do Run UK topluluğunun kurucusu Thompson, bacaklarının neler yapabileceğine odaklanarak, bacakları hakkındaki düşüncelerini değiştirmeyi başardığını anlatıyor. Bir kızının olması, bacaklarını tanımlamak için kullandığı dili de değiştirmesine neden olmuş. Ultra maraton koşmuş ve triatlon tamamlamış olan Thompson, "Onlara şişman veya kalın demek yerine, güçlü diyorum" diyor. "Hepimiz farklı şekil ve boyutlara sahibiz... Önemli olan vücudunuzun nasıl göründüğü değil, neler yapabildiğidir."
Orijinali İngilizce olan bu makalenin çevirisinde yapay zekadan yararlandık. Yayınlanmadan önce çeviriyi bir BBC gazetecisi kontrol etti.