Haber akışına dön
Kilo vermenin bir güne yayılabilecek 25 kolay yolu
Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo vermek mi istiyorsunuz? O zaman alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı değiştirmeyi düşünmelisiniz. Beslenme düzeninizi ve yaşam tarzınızı iyileştirerek, bel çevrenizde kalıcı bir fark yaratma şansı mümkün olabilir. Kilo verme yolculuğunuza başlamadan önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı önemli noktalar var. İlki hayatınızda değiştirmek için birkaç ufak şey seçmek. Çünkü anahtar nokta istikrar. Yaptığınız değişikliklerin yeni bir alışkanlığa ya da davranışa dönüşmesi önemli. Aynı anda çok fazla şeyi değiştirmeye çalışmak sizi bunaltabilir.
Diyetisyen Nilay Cansever sürdürülebilir ve sağlıklı kilo verme yolunda yardımcı olabilecek önerilerini paylaştı:
Susuz kalmayın
İyi beslenmenin ilk kuralı yeterli su içmekten geçiyor. Teknik olarak yiyecek olmadan haftalarca hayatta kalabilirsiniz ama susuz sadece birkaç gün dayanabilirsiniz. Yeterince su içmenin metabolizmayı hızlandırdığını unutmamak gerek.Kahveyi kahvaltıdan sonraya bırakın
Aç karnına kahve içmek, stres hormonu olan kortizolde ve kan şekeri düzeylerinde ani yükselmelere neden olabilir. Kahvaltıdan sonra içilen sade bir kahve glukoz üretimini yavaşlatabilir.Daha fazla sağlıklı yağ tüketin
Sağlıklı yağları diyetinize dahil etmek şeker isteğini azaltabilir ve daha doyurucu hissetmenizi sağlar. Yararlı yağlar arasında kuruyemişler, tohumlar, yağlı balıklar, zeytinyağı ve avokado bulunur.Her zaman çatal ve bıçak kullanın
Yemekleri elle değil çatal-bıçakla yediğinizde doğal olarak daha yavaş yersiniz. Her lokma arasında çatal-bıçağınızı masaya bırakmayı alışkanlık haline getirin.Yemeklerden sonra yürüyüşe çıkın
Yemeklerden sonra, özellikle öğle ya da akşam yemeğinin hemen ardından, 30 dakika boyunca tempolu yürümek, bazı insanlar için kilo kaybı açısından daha etkilidir.Akşam yemeği ile kahvaltı arasında 12 saat bırakın
Vücudunuzu yemek yemekten bir süreliğine uzak tutmak hem sağlık hem de kilo kaybı açısından önemlidir.Neden yediğinizi kendinize sorun
Yorgun, stresli veya üzgün olduğunuzda yemek yemek kolaydır. Bunun yerine bir banyo yapmak, erken yatmak gibi yiyecek dışı alternatifler deneyebilirsiniz.Daha fazla lif tüketin
Lif, sizi tok tutar. Meyve, sebze, tam tahıl, fasulye ve mercimek gibi lifli gıdalar daha uzun süre doygunluk sağlar.Daha küçük tabak ve kaseler kullanın
Porsiyon kontrolü sağlamak için daha küçük tabak ve kaseler kullanmak etkili olabilir.Alkolü azaltın veya bırakın
Alkol, 'boş kalori' içerir ve yağ yakma sürecine müdahale eder.Daha fazla hareket edin
Maraton antrenmanı yapmanıza gerek yok; her türlü hareket kalori yakımına katkıda bulunur.Kas geliştirin
Kas dokusu, yağ dokusundan daha fazla kalori yakar. Haftada iki ila üç kez ağırlık antrenmanı yapmayı hedefleyin.Stresi yönetin
Stres, kilo alımına katkıda bulunabilir. Stresi yönetmek için uzmanlara danışabilirsiniz.Açken alışverişe gitmeyin
Aç karnına markete gitmek, fazla kalori alımına neden olabilir.Tartıyı doğru kullanmayı öğrenin
Tartının haftada bir gün, aynı saatte ve koşullarda kullanılması önerilir.'İyi' ve 'kötü' yiyecek yoktur
Yiyecekleri etiketlemek yerine, sağlıklı beslenmeye odaklanın.Kaloriden çok besin yoğunluğuna odaklanın
Kalori saymak yerine, besin yoğunluğunu dikkate alın.Masa üzerindeki ekmek sepetini geri çevirin
Dışarıda yemek yerken, masaya gelen ekmek sepetini reddedin.Gazlı içecekleri bırakın
Gazlı içecekler yerine su veya maden suyu tercih edin.Öğleden sonra protein bazlı bir ara öğün alın
Bu, kan şekeri seviyenizi dengeler ve enerji sağlar.İyi bir gece uykusu alın
Kötü uyku, kilo alımına katkıda bulunabilir.D vitamini takviyesi alın
D vitamini eksikliği obezite riskini artırabilir.İlave şekeri azaltın
Günlük beslenmede fazla miktarda şeker tüketiminden kaçının.Omega-3 yağ asitlerini diyete ekleyin
Bu yağ asitleri metabolizmayı iyileştirir.Çorba için
Çorbalar, doyurucu ve besin açısından zengindir.
Bu ipuçları, sağlıklı ve kalıcı kilo vermenize yardımcı olabilir.
