Son dönemde magnezyum, sosyal medyada çok popüler hale geldi ama bunun tek nedeni daha iyi uyku sağladığına yönelik iddialar değil. Temel bir mineral olan magnezyum, yediğimiz besinlerde doğal olarak bulunuyor ve birçok faydası var. Hücrelerimizin, organlarımızın ve beynimizin işlevlerine yardımcı oluyor. Ruh halimizi dengeliyor, kaslarımız ile sinir ve bağışıklık sistemlerimizi koruyor. Ayrıca, bağışıklık sistemini güçlendiren bir diğer vitamin olan D vitaminini de aktifleştiriyor.

Günlük Magnezyum İhtiyacı

İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri kurumu NHS, 19 ila 64 yaşları arasındaki erkeklerin günlük 270 miligram, aynı yaş grubundaki kadınların da günde 300 miligram magnezyum almasını tavsiye ediyor.

Magnezyumun Faydaları

  • Beyin Sağlığı: Magnezyum metabolizmamızı ve ruh sağlığımızı düzenlemeye yardımcı oluyor. 60 yaş üstü kadınlarda magnezyum alımı ile hafif bilişsel bozukluk geliştirme riskinin azalması arasında bir bağlantı olduğu tespit edildi.
  • Ruh Sağlığı: Magnezyum, kaygı ve depresyonun iyileştirilmesinde rol oynayabilir. Leeds Üniversitesi'nden Profesör Louise Dye, magnezyumun kaygı üzerinde olumlu etkiler gösterdiğini belirtiyor.
  • Uyku: Magnezyumun daha iyi uykuyla ilişkili olduğu çeşitli araştırmalarla tespit edildi. Ancak neden-sonuç ilişkisi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
  • Kalp Sağlığı: Magnezyum seviyesini iyi düzeyde tutmanın kalp krizi ve kalp hastalığı riskini azaltmak gibi faydaları olduğu kanıtlanmıştır.
  • Kemik Sağlığı: Magnezyumun kemik sağlığımıza da faydaları bulunuyor.

Magnezyum Eksikliği

Magnezyum eksikliği belirtileri genellikle zor tespit edilebilir ve çoğu zaman beslenme alışkanlıklarımızla ilişkilidir. Son 60 yılda yoğun tarım uygulamaları nedeniyle toprakta magnezyumda %30'a varan bir azalma olmuştur. Ayrıca, işlenmiş gıdaların yüksek oranı da magnezyum kaybına yol açmaktadır. Yetersiz uyku kalitesi ve stres de eksikliğe neden olabilir.

Gıdalardan Yeterli Magnezyum Alma

Uzmanlar, günlük magnezyum hedefinize gıdalar yoluyla ulaşmanın kolay olduğunu belirtmektedir. Özellikle kuruyemişler ve tohumlar, en yüksek magnezyum kaynaklarıdır. Günde bir avuç kuruyemiş yemek, hem magnezyum hem de lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir beslenme sağlar.