Beslenme alışkanlıklarınız tek başına depresyonu ya da anksiyeteyi tedavi edemez. Ancak, giderek artan sayıda araştırma, beslenmenin sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak ruh halinizi ve zihinsel iylik halini destekleyebileceğini gösteriyor. Yiyeceklerdeki besin öğeleri, vücudunuzun serotonin ve dopamin gibi iyi hissettiren kimyasalları üretmesinde rol oynuyor. Serotonin, ruh halinizi düzenleyen, uyumanıza yardımcı olan ve hatta iştahınızı etkileyen bir nörotransmitter ve hormon. Dopamin ise motivasyon ve dikkati yönetiyor, hareket etmemize yardımcı oluyor ve haz almanısı sağlıyor. Mesela yapılacaklar listenizdeki maddeleri tamamladığınızda hissettiğiniz tatmin duygusu kısmen dopamin artışından kaynaklanıyor. Düşük dopamin, odaklanma ve ilginin azalmasına yol açabiliyor. Bunun ADHD ve Parkinson hastalığı da dahil olmak üzere bazı durumlarla ilişkili olduğu düşünülüyor.

Serotonin ve dopamini artıran besinler
Serotoninin yüzde 90'ından fazlası bağırsakta üretiliyor. Peki yedikleriniz ruh halinizi nasıl etkiliyor? Araştırmalara göre depresyonla mücadele eden veya uyku problemi yaşayan kişilerde çoğunlukla normal olmayan bağırsak mikropları bulunuyor. Dolayısıyla bağırsak bakterilerinizi destekleyecek şekilde beslenmek, diyetinizle birlikte ruh halinizi de iyileştirebilir. Prebiyotikler ve probiyotikler tüketmek iyi bir başlangıç ancak bol sebze ve lif içeren çeşitli bir diyet kilit önemde.

Prebiyotik ve probiyotikler
Prebiyotik ve probiyotiklerin anksiyeteyi azaltıp mutluluğu artırdığı biliniyor. Probiyotikler, fermente gıdalarda ve bazı süt ürünlerinde bulunan canlı bakteri ve mayalardır. Prebiyotikler, sindiremediğimiz kompleks karbonhidratlarda bulunuyor. Kompleks karbonhidratlar da bizi mutlu tutmak için çok şey yapar: vücudumuza istikrarlı bir enerji akışı sağlamak ve seratonini artırmak için glikozu yavaşça serbest bırakır. Bunlar meyve ve sebzelerde, kepekli ekmekte, esmer pirinçte, tam tahıllı makarnada, fasulye ve baklagillerde ve yulafta bulunur.

Beyin sağlığı için yumurta ve B vitamini
B vitamini eksiklikleri, iyi hissettiren kimyasalların ve beyin fonksiyonlarının azalmasına yol açabilir. Yumurtalar, sağlıklı yağlar ve proteinle birlikte beyin sağlığına katkıda bulunan B vitaminleri açısından zengin. Yapılan araştırmalar, düzenli olarak yumurta tüketenlerde depresyon riskinin daha düşük olabileceğini bile öne sürüyor. Yumurta size hitap etmiyorsa, tam tahıllar, kırmızı et, süt ürünleri, fasulye, muz, yeşil sebzeler ve pancar gibi diğer B vitamini kaynaklarını tercih edebilirsiniz.

Ruh sağlığı için yağlı balık ve Omega-3
Somon, sardalya, alabalık ve uskumru gibi yağlı balıklar; beyin fonksiyonu ile serotonin ve dopamin için önemli olan Omega-3 içeriyor. Deniz ürünleri aynı zamanda, beyin fonksiyonunda rol oynayan çinko için iyi bir kaynak. Araştırmalar, kadınlarda öfkeyi, depresyonu ve PMS'i azalttığını gösteriyor.

Ruh halini olumsuz etkileyen besinler
Şekerli gıdalar, beyaz ekmek, makarna ve pirinç; kekler, bisküviler, şekerli atıştırmalıklar ve içecekler canınız sıkkınken moralinizi kısa süreliğine düzeltebilir ancak bu etki geçicidir. Canınızın çektiği bir şeyi yemek vücudun dopamin salmasını sağlasa da beyaz ekmek ve beyaz makarnada da bulunan bu basit karbonhidratlar kana hızlıca şeker verir. Bu da mutluluk hissinde hızlı bir artışın ardından hızlı bir düşüş anlamına gelir.

Doymuş yağ
Tereyağı, palmiye yağı ve hindistancevizi yağı gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdalar, beyinde dopamin sinyallerinin azalmasıyla ilişkilendiriliyor.

Ruh halinizi dengelemek ve yükseltmek için beş yol daha

  • Gün boyunca kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için üç ana öğün yemek ve bir ya da iki sağlıklı ara öğün yiyin.
  • Uyanık ve enerjik kalmanıza yardımcı olması için gün boyunca yeterince sıvı alın.
  • Kafein alımınızı kontrol altına alın. Hızlı bir enerji patlaması sağlayan her şey, sonrasında enerjiyi geri alabilir ve sizi daha yorgun bırakabilir.
  • Besin dengesi sağlanmış, evde pişirilmiş öğünler için planlama kilittir.
  • İngiliz ulusal sağlık kuruluşu NHS, zihinsel iyilik halinizi geliştirmek için aktif olmayı öneriyor.