Uyku stresini nasıl aşabilirsiniz?

Geceleri altı saatten az uyumak sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Uyku kaygısı uyumanızı engelliyor mu? Her gece önerildiği gibi en az sekiz saat uyuyamadığınız için endişeleniyor musunuz? İnternette, uykusuzluğun pek çok sağlık sorununa yol açabileceğini iddia eden pek çok haber var. Uyku kalitesi ve süresi konusunda endişelenmemiz pek de şaşırtıcı değil.

BBC'de yayımlanan What's Up Docs? podcastinde, ikizler Chris ve Xand van Tulleken bu soruların aksine, arada sırada uyumamanın aslında avantajları olup olmadığını soruyor. Eğer uyku stresi, uyumanızı engelliyorsa, neler yapabilirsiniz? İşte size dört öneri:

  1. Uyku canavarından korkmayın
    Gece boyunca, yaklaşık 90 dakikada hafif uykudan derin uykuya doğru çeşitli döngülerden geçeriz. Bu nedenle hafif uyku döngüsünde uyanmak pek de olağandışı bir durum değil. Genellikle daha sonra doğal olarak uykuya döneriz ancak kaygılı veya stresliysek, tekrar uykuya dalmak daha zor olabilir. Bu durumda sakin ve rahat kalmaya çalışın. Kaygınızı artırabileceği için saate bakmaktan kaçının. Okumayı veya müzik dinlemeyi deneyin. Hatta kısa süre ayağa kalkıp aktif olmak işe yarayabilir.

  2. Yatmadan önce streslerinizi ya da kaygılarınızı ortadan kaldırın
    Çoğu insanın uyku sorunu yoktur, sadece kaygı veya stres sorunu vardır. Bu nedenle gün içinde yoga, egzersiz veya farkındalık gibi sizi rahatlatan şeyleri yapıp kaygınızı dağıtmaya çalışın. Bazı insanlar yatakta yapılacaklar listesi yazmanın rahatlamalarına ve daha çabuk uyumalarına yardımcı olduğunu düşünüyor.

  3. Kötü bir gece geçirdiyseniz panik yapmayın
    Kaşif Earnest Shackleton'ın Antarktika'da Güney Georgia Buzullarını aşmasından, bilim insanlarının Nobel ödülü peşinde gece gündüz çalışmasına kadar pek çok önemli şey az uykuyla başarıldı. Uyku eksikliği, göreviniz için ihtiyaç duyduğunuz odaklanmayı bile sağlayabilir.

  4. Geceleri sekiz saat uyumaya takılıp kalmayın
    Herkesin günde sekiz saat uykuya ihtiyacı olduğu fikri, bilimsel kanıtlarla güçlü şekilde desteklenmiyor. Araştırmalar, ideal uyku süresinin bireyler ve yaş gruplarına göre önemli ölçüde değiştiğini gösteriyor. Telefonunuz uykunuzu mu bozuyor? Mavi ışığın uykumuzu olumsuz etkileyebileceği hepimiz duymuşuzdur. Ancak bu konuda çok kesin kanıt yok. Yatmadan önce baktığımız içerikler sosyal medyadaki olumsuz içerikler uyku kaçıran etkenlerin başında geliyor. Uyumak üzereyken telefonunuza veya bilgisayarınıza gömülmemeye çalışın.