Ramazan ayında oruç tutarken spor yapmak, metabolizma, kardiyovasküler sistem ve sıvı-elektrolit dengesi üzerinde önemli etkiler oluşturuyor. Uzun süre aç ve susuz kalan vücutta egzersiz zamanlaması ve türü iyi belirlenmediğinde, özellikle kalp-damar sistemi ve metabolik süreçler açısından risklere neden oluyor.

Uzmanlar, iftar sonrası yapılan sporun vücuda etkileri, doğru egzersiz saatleri ve türlerini değerlendirdi. Liv Hospital Ulus Hastanesi'nden Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Alp Burak Çatakoğlu, iftardan hemen sonra yapılan egzersizlerin sindirim sistemi, dolaşım ve kan şekeri regülasyonu açısından bazı riskler taşıdığını belirtti. Uzman, gün boyunca aç kalan vücutta insülin duyarlılığının arttığını ve iftarda ani karbonhidrat alımının yemek sonrası şeker artışına neden olabileceğini kaydetti. Bu durum, kasların egzersiz sırasında glikozu kullanma kapasitesini değiştirebilir ve reaktif hipoglisemi gelişimine yol açabilir.

Oruç sırasında sıvı alımı olmadığı için vücudun dehidrasyona yatkın olduğunu aktaran Çatakoğlu, egzersiz sırasında kaybedilen elektrolitlerin hipotansiyon, kalp çarpıntısı, kas krampları ve aşırı yorgunluğa neden olabileceğini belirtti. Oruç tutanlar için en uygun egzersiz saatleri hakkında bilgi veren Çatakoğlu, iftardan 1-2 saat önce hafif tempolu egzersizler yapılmasını önerdi. İftardan 1-2 saat sonra ise orta şiddette egzersizlerin daha güvenli olduğunu vurguladı.

Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Özge Özden Kayhan, ramazanda spor yapmanın önemine dikkat çekerek, iftardan sonra spor yapılmadan önce en az 1-2 saat beklenmesi gerektiğini belirtti. Kayhan, hafif orta tempolu yürüyüşlerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi.

Koşuyolu Yüksek İhtisas Eğitim ve Araştırma Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Emrah Bayam, ağır yemeklerin sindirim sırasında kalbin daha fazla çalışmasını gerektirdiğini ve iftardan hemen sonra ağır egzersiz yapmanın sindirim sistemine yük bindirdiğini vurguladı. Egzersiz sırasında yeterli sıvı alımının büyük önem taşıdığını ifade etti.

Liv Hospital Vadistanbul Hastanesi'nden Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Diyetisyen Safiye Keskin, iftar sonrası spor yapacak kişilere beslenme önerilerinde bulunarak, iftar yemeğinin daha hafif ve kolay sindirilen besinlerle geçirilmesi gerektiğini söyledi. Ayrıca, spor öncesinde ve sonrasında yeterli su içmenin önemini vurguladı.