Yalnızlık insanlara iyi geliyor olabilir mi?
Yalnızlık günde 15 sigara içmek kadar ölümcül bir sağlık tehdidi olarak tarif ediliyor. Öte yandan da hiç olmadığımız kadar erişilebiliriz, akıllı telefonlarımız üzerinden günde yüzlerce mesaj bombardımanına tutuluyoruz. Bu sürekli iletişim bunaltıcı olabiliyor, birçok insanı birazcık da olsa huzura hasret bırakabiliyor. Peki bunların arasında bir denge bulmak mümkün mü? BBC, sağlık uzmanlarının bu konudaki görüşlerini aldı.

Tek başına olmak ile yalnızlık arasında fark var mı?
Yüzyıllardır süren bir sorun olsa da yalnızlık, Covid-19 salgını döneminde uygulanan uzun süreli kapanmalar ve zorunlu sosyal mesafe uygulamaları sırasında milyonlarca kişi için zorluk oluşturdu. Birçok kişi tek başına evde mahsur kaldı. Yalnızlık, "istediğinizden daha az sayıda farklı sosyal ilişki" sahibi olduğunuzda ortaya çıkan "öznel, nahoş bir duygu" diyor Birleşik Krallık'taki Sheffield Hallam Üniversitesi'nin Yalnızlık Çalışmaları Merkezi'nin yöneticisi Andrea Wigfield. Uzmanlara göre yalnızlık hissi, kişisel ilişkilerimizin kalitesinin istediğimizden daha zayıf olduğunu duyumsadığımızda ortaya çıkıyor.

Yalnızlık vücudu nasıl etkiliyor?
Yalnızlık sağlık için çok kötü. Cambridge Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırma kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve enfeksiyonlara karşı duyarlılıkla ilişkisini ortaya koydu. Yalnızlığın demans, depresyon, anksiyete ve hatta yüksek ölüm riskine yol açabildiğini ekliyor.

Yalnızlığı nasıl aşabiliriz?
Son yıllarda birçok devlet yalnızlık salgınıyla mücadele etmek için inisiyatifler oluşturdu. Araştırmalara göre gönüllülük faaliyetleri etkili bir önleme stratejisi olabilir. Özellikle ileri yaştaki yetişkinlerde kişinin boş zamanlarını inandığı bir amaç uğruna kullanması yalnızlığı hafifletebilir.

Tek başına olmaya dair ön yargı var mı?
Sosyal bir tür olarak insanların, hayatta kalmak için bazı kurallara biat eden bütünleştirici sosyal ağlara güvendiğini dikkat çekiyor. Ancak "tek başına olmanın anlık etkilerinden biri de bizi sakinleştirmek".

Kendine ayıracak anlamlı anlar oluşturmak, tek başına olmanın duygusal düzenleme, özgürlük hissi ve otonomi için alan açtığı yönünde kanıtlar var. Uzmanlar, günde 15 dakika ile başlamayı ve bu süreyi günler içinde uzatmayı tavsiye ediyor.

Bu kısa süre zarfı içinde nasıl hissettiğinizi, ne yapmayı sevdiğinizi takip edebilirsiniz ve günler içinde bu tek başına geçirilen vakti dakikalar ile uzatmaya başlayabilirsiniz.

Uzmanların tavsiyesi uyarıcı, ancak istirahat ve rahatlama sağlayan etkinliklerdir. Kitap okumak, bahçıvanlık, doğa yürüyüşleri, müzik dinlemek, yemek yapmak ve elişi gibi bazı yaygın hobiler tek başına kalmak için uygun.