Beyin Sağlığı İçin Haftada Üç Egzersiz Şart

Sağlıklı yaşlanma ve demans üzerine çalışan doktor Ron Petersen beyin sağlığı için haftada üç kez egzersiz yapanın gerekli olduğunu söylüyor.

Beynin aktif tutulduğunda bilişsel gerilemenin yavaşladığı bilimsel olarak da kanıtlandı. O nedenle beyin sağlığı için her gün yeni bir şey şey yapmaya önem göstermek gerekiyor.

Washington Post’un haberine göre Petersen 50 yıldır sağlıklı yaşlanma, beyin ve demans üzerine çalışıyor. Daha sağlıklı yaşlanma için yapılacak basit şeyler olduğunu vurguluyor:

“Yaşlanma pasif bir süreç olmak zorunda değildir. Bunu değiştirebiliriz. Aktif olarak dahil olabiliriz. İşte tam da burada yaşam tarzı devreye giriyor.”

Sağlıklı yaşlanmak için ‘tek bir öneri’ istense doktorun önerisi haftada en az üç kez egzersiz yapmak.

Egzersiz şekiliyle ilgili önerileriyse çeşitli: Spor salonunda egzersiz, koşmak, gol oynamak, bacak ve üst vücut için ağırlık kaldırmak, esneklik antremanları.

Doktorun çalışmaları egzersizin bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını, Alzheimer riskini azalttığını ve beyin sağlığına iyi geldiğini gösteriyor.

Çalışmalarından yola çıkan Petersen hafta 150 dakika aerobik egzersiz öneriyor. Öte yandan 10 dakikalık çok yavaş koşu gibi kısa süreli egzersizler bile beyin sağlığınız için faydalı:

“Şu anda yaptığınızdan biraz daha fazlasını yapmak muhtemelen en iyi çözüm” diyor Petersen. Ayrıca bilişsel gerilemeyi yavaşlatmak için fiziksel olduğu kadar zihinsel olarak da aktif kalmak önemli.

Yeni bir dil öğrenmekten, müzik dinlemekten, hobilerle uğraşmaktan, yeni teknolojik aletleri anlamaya çalışmaktan vazgeçmeyin.

Gazete okuyup konferanslara katılmaktan arkadaşlarınızla sohbet etmeye kadar beyninizi çalıştırdığınız her davranış egzersiz gibi sağlıklı yaşlanmak için değerli.