Bilim İnsanları Doğal Tedavi Yöntemini Açıkladı: Kronik Ağrı Ve Depresyona Karşı 20 Dakikalık Çözüm

Kronik ağrılarla mücadele eden milyonlarca insan için ilaç dışı destekleyici çözümlere bir yenisi eklendi.

Gündelik yaşam kalitesini düşüren baş, sırt ve eklem ağrıları toplumsal bir sağlık sorunu olmaya devam ederken, tıp dünyasından umut verici bir araştırma sonucu geldi. BMC Psychology dergisinde 787 hasta üzerinde yapılan dokuz randomize klinik deneyin verileri bir araya getirilerek incelendi. Araştırma sonuçları, günde yalnızca 20 dakika boyunca doğru ritimde müzik dinlemenin, fiziksel ağrı hassasiyetini ve bu ağrıların yol açtığı depresif belirtileri ciddi oranda azalttığını ortaya koydu.

Uzmanlar, müzik terapisinin en yüksek verimi hastaların kendi tercih ettikleri müzikleri dinledikleri, kulaklık kullandıkları veya profesyonel bir müzik terapisti eşliğinde süreci yürüttükleri senaryolarda verdiğini belirtiyor. Ayrı bir çalışma ise dinlenen müziğin temposu bireyin doğal iç ritmiyle uyuştuğunda, analjezik (ağrı kesici) etkinin daha da güçlendiğini gösteriyor.

Pratisyen Hekim Dr. Janine David, konuya ilişkin değerlendirmesinde, müziğin sinir sistemi üzerindeki yatıştırıcı etkisine dikkat çekerek; bu yöntemin sürekli ağrı kesici kullanımına bağımlı kalmak istemeyen hastalar için güvenli ve erişilebilir bir destek sunduğunu vurguladı.

İlaç dışı destekleyici yöntemlerin yanı sıra hafif ve orta şiddetteki ağrılarla mücadelede uzmanlar tarafından önerilen ve bilimsel araştırmalarla desteklenen diğer adımlar şu şekilde sıralanıyor:

Hareketsizlikten kaçının: Ağrı anında tamamen hareketsiz kalmak kas ve eklem sertliğini artırmaktadır. Yüzme ve yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizler, vücudun doğal ağrı kesici mekanizmalarını tetikleyerek kısa süreli ağrı duyarsızlaşması (hipoaljezi) sağlamaktadır.

Etken madde kombinasyonlarını doğru değerlendirin: Opioid içermeyen ağrı kesiciler tercih edilirken hekim kontrolünde parasetamol ve ibuprofen kombinasyonlarının tekil kullanıma göre daha hızlı ve etkili sonuç verdiği Journal of Pain Research verileriyle desteklenmektedir.

Masaj terapisi ile kas dokusunu rahatlatın: 67 klinik deneyin sonuçlarına göre düzenli masaj uygulamaları ağrı skorlarında klinik olarak anlamlı düzelmeler sağlamakta, kas spazmlarını çözmektedir.

Stres ve ağrı kısır döngüsünü kırın: Stres faktörü vücudun ağrı eşiğini düşürerek hassasiyeti artırmaktadır. Gün içinde zihni dinlendirecek aktiviteler planlamak nörolojik stresi azaltarak ağrı algısını kırmaktadır.