Kas Kaybını Önlemenin Yolları

Uzmanlar kas sağlığının göz ardı edilen hayati bir gösterge olduğunu belirtiyor.

NBC’nin haberine göre ABD’deki Texas A&M Üniversitesi’nden uzun yaşam üzerine çalışan Prof. Dr. Nicolaas Deutz, kas sağlığı tahmininin bir kişinin tansiyonunu ölçmek kadar önemli olabileceğini düşünüyor.

Sağlıklı kasların sadece hareket etmeyi sağlamadığını belirten Deutz, bunun aynı zamanda metabolizmayı koruyan ve iltihaplanmayı azaltan kan şekeri için ana depolama sistemi olduğunu vurguladı.

TRT Haber’in aktardığına göre Doktor Fatima Cody Stanford kilo kaybında kas fonksiyonlarını korumak için yeterli beslenmeye ihtiyaç duyulduğunu söylüyor.

Kilo veren vücudun ağırlığını taşımak için daha az kasa ihtiyaç duyduğunu belirten Stanford’a göre kas içindeki yağın azalması kas kalitesini ve fonksiyonunu iyileştirebilir. Yaşlılar, zayıf bünyeliler veya hızlı kilo verenler güç, fonksiyon, protein alımı ve direnç egzersizlerine yakından dikkat etmesi gerekiyor.

Yüksek kaliteli günlük protein tüketimi kas kaybına karşı koruma sağlar. Uzmanlar vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,6 gram protein almanızı öneriyor. Bazı protein kaynakları şunlar:

Balık

Kümes hayvanları: Tavuk, hindi, ördek vb.

Yumurta

Süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir vb.

Tofu, fasulye, mercimek

Aktif olmanın farklı kas gruplarını güçlendirdiğini belirten Deutz, ağır ağırlıklar kaldırmak istemeyenler için vücut ağırlığı egzersizlerinin, direnç bantlarının veya makinelerin kas gücünü korumada etkili olduğunu belirtti.

Kuvveti hızlı bir şekilde üretme yeteneği olarak tanımlanan kas gücü, yaşlanmayla birlikte kas kuvvetinden daha erken azalıyor.

El sıkma kuvveti, dinamometre adı verilen el aletiyle ölçülen basit yöntemlerden biri. Yirmi binden fazla yaşlının katıldığı bir araştırmada düşük el sıkma gücü erkekler için 25,8 kilogramın, kadınlar içinse 15,8 kilogramın altı olarak tanımlandı.

Altı dakikalık yürüyüş testi de akciğer ve kalp-damar kondisyonunu ölçerken süreli kalk ve yürü testi evde rahatlıkla uygulanabiliyor. Bununla düşme riski ve hareketlilik değerlendirilebilir.

Otuz saniyelik sandalyede oturma kalkma testiyle beş tekrarlı oturup kalkma testiyse kol kullanmadan yapılarak alt vücut gücünü, dengeyi, kas kuvvetini ve esnekliğini anlamaya yardımcı olabilir.