Yedi günde mutluluğa ulaşma rehberi

Günlük hayatın monotonluğuna kapılıp, can sıkıntısı ve kendine acıma içinde kaybolmak kolay olabilir. Yine de bazı kişiler hayatın darbelerine karşı daha dirençli olabiliyorlar ve en kasvetli günde bile Mary Poppins neşesi saçabiliyorlar. Peki bunu nasıl başarıyorlar? Bazı insanlar neşeli bir mizaca sahip olsalar da, herkesin ruh halini iyileştirmesine yardımcı olabilecek bazı denenmiş ve test edilmiş yöntemler var. Bu teknikleri uygulamak sadece birkaç dakika alıyor ama genel yaşam memnuniyeti ve iyi olma hali üzerindeki faydası daha da kalıcı. California Üniversitesi yakın zamanda bu tekniklerin en iyilerini "Greater Good in Action" adlı internet sitesinde derledi. Biz de bunlar arasından favorilerimizi seçtik ve stresle başa çıkmanız için yedi günlük bir plan hazırladık.

Pazartesi: Günlük
Düzenli günlük tutanlar, duyguları kelimelere dökmenin hisleri yatıştırmaya ve onlara perspektif kazandırmaya yardımcı olabileceğini uzun zamandır biliyorlardı. Bilim insanları ise bu basit eylemin potansiyelini henüz fark etti: Günlüğünüze günde 15 dakika ayırmak depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve çalışma performansınızı iyileştirebilir. Hatta günlük tutmanın yararlı etkileri aylarca sürebilir.

Salı: İyilik
Kulağa klişe geliyor olabilir ama bilim insanları işe yaradığını söylüyor: Haftada sadece bir gün beş küçük iyi niyet eylemini bilinçli bir şekilde uygulamaya çalışan kişiler, altı haftalık bir denemenin sonunda daha fazla yaşam memnuniyeti elde ettiklerini bildirdi. Yani cömert insanlar daha mutlu ve sağlıklı.

Çarşamba: Takdir
Hayatınızı yakın bir arkadaşınız ya da partneriniz olmadan hayal edin. Acı verici, değil mi? Ancak 2008 tarihli bir makale, bu tür bir "zihinsel çıkarma" egzersizi uygulayan kişilerin sonrasında ruh hallerinde bir iyileşme yaşadığını ortaya koydu. Bu zihin egzersizi, insanın sevdiklerini "cepte görmemesi" gerektiğini, kıymetlerini anlamasını sağlıyor olabilir. Ayrıca, düzenli olarak şükretmenin ve minnettarlık duygusunun yaşam memnuniyetini artırdığı gösterilmiştir.

Perşembe: Amaç ve anılar
Psikologlar, hayatınızda bir "amaç" olmasının önemini yeni yeni anlamaya başladı. Araştırmalar, hayatına bir anlam atfeden kişilerin, kısa vadeli sarsıntılara karşı zihinsel dayanıklılık gösterme eğilimde olduğunu gösteriyor. Eski fotoğraflara göz atmak, hayatınızı anlamlı kılan şeyleri hatırlamanın bir yolu olabilir.

Cuma: Doğa
Günlük koşuşturma sizi bunaltıyorsa, kendinizi gelip geçici endişelere kaptırmanız da kolay olabilir. Bilim insanları "bir şeylere hayranlık duymanın" pozitif yanlarıyla giderek daha çok ilgileniyor. Hayranlık uyandıran bir deneyim hakkında birkaç dakika yazmak bile benzer faydalar sağlar.

Cumartesi: Farkındalık
Keyif veren şeyler sizi tatmin etmiyor mu? O halde "hedonik koşu bandı" olarak adlandırılan bir süreci yaşıyor olabilirsiniz. Bu durumdan çıkmak için, en sevdiğiniz yiyecek ya da içecekten bir hafta uzak durmayı deneyin. Bu, yokluk çekmektense, favori aktiviteniz sırasında mindfulness uygulamanızı öneririz. Örneğin kahvenizden bir yudum alın ve damağınızdaki karmaşık aroma senfonisine odaklanın.

Pazar: Olumlu duygular
Zihnimizin geçmişte yaşadığımız acılara odaklanma eğilimini mükemmel bir şekilde açıklayan bir İtalyan atasözü vardır: "Dil, dişin ağrıdığı yeri arar." Bu nedenle, kendinize yönelik olumlu duygular geliştirmeye birkaç dakikanızı ayırmak, mutluluğunuzu ve irade gücünüzü artırabilir.