Günlük rutinlerle kalbinizi nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?

Kalp, kan pompalayarak vücuda oksijen ve temel besinleri taşır. Bu nedenle de kalp sağlığı, vücudumuzun düzgün çalışması için hayati öneme sahip. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, kalp-damar hastalıkları (kardiyovasküler hastalıklar) her yıl yaklaşık 18 milyon insanın ölümüne neden oluyor. Bu hastalıklardan ölümlerin beşte dördü, kalp krizi ve felç nedeniyle gerçekleşiyor.

Kardiyologlar (kalp doktorları) sağlıklı bir kalbe sahip olmanın her gün üzerinde çalışılması gereken bir hedef olduğunu söylüyor. Dinlenme sırasında sağlıklı bir kalp atış hızı yetişkinler için dakikada 60 ila 100 arasında olmalı. ABD'li kardiyolog Dr. Evan Levine, "İyi beslenme, düzenli egzersiz ve sigaradan uzak durmak, kalpte oluşabilecek hasarı daha en başından önlememizi sağlar" diyor.

Kalp krizi, kalbe giden kan akışının aniden kesilmesiyle meydana geliyor. Kalp, yeterli oksijen alamadığında kas dokusu hasar görmeye ya da ölmeye başlar. Müdahale gecikirse bu hasar kalıcı olabilir. Kalbin büyük bir kısmı zarar görürse, kalp durabilir ve bu durum maalesef ölümle sonuçlanabilir. Kalp krizine bağlı ölümlerin yaklaşık yarısı, belirtilerin başlamasından sonraki ilk üç-dört saat içinde gerçekleşir. Bu nedenle belirtiler başladığında vakit kaybetmeden tıbbi yardım almak hayati önem taşır.

ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri'ne göre, her yıl yaklaşık 805 bin Amerikalı kalp krizi geçiriyor. Bunların 605 bini ilk kez kriz yaşayan, 200 bini ise daha önce geçirmiş olan kişiler. Yani ülkede her 40 saniyede bir kişi kalp krizi geçiriyor.

Kalp krizi birçok farklı belirtiyle ortaya çıkabilir. Göğüs bölgesinde baskı ve sıkışma hissi en yaygın belirti olarak öne çıkıyor. Bu genellikle keskin bir ağrıdan ziyade yoğun bir baskı şeklinde hissedilir. Kadınlar, bu baskının yanı sıra boyun, kol ve çenelerinde de ağrı hissedebilirler. Kalp krizinin diğer belirtileri şunlardır:

  • Baş dönmesi ve sersemlik hissi
  • Aşırı terleme
  • Nefes darlığı ve hırıltılı solunum

Kardiyologlar, kalp krizi şüphesinde hemen 112'nin aranması gerektiğini vurguluyor. Kalp krizi riskini azaltmanın en etkili yolları arasında sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve tansiyon ile kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak yer alıyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı kalp krizini önlemede en etkin yol olarak kabul ediliyor.

Gençlerde kalp krizi riski artıyor. ABD Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi'ne göre, 2019 yılında 18-44 yaş arası bireylerin yüzde 0,3'ü kalp krizi geçirirken, 2023'te bu oran yüzde 0,5'e yükseldi. Dr. Evan Levine, "İşlenmiş gıda tüketiminin artması ve hareketsiz yaşam tarzı gençlerin kalbini tehdit ediyor" diyor.

Sonuç olarak, kalp sağlığını korumak için düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve sigara ile tütün ürünlerinden uzak durmak son derece önemlidir.