Mideniz size ara ara rahatsız edici bir şişkinlik hissi yaratabilir. Son dönemde yapılan bir araştırmaya göre insanların yüzde 20'si bu hissi haftada en az bir kez yaşıyor.

Şişkinliğe neden olan ne?
Şişkinlik, tek bir nedenden kaynaklanan bir semptom değil. Ancak midenizde gaz ve yiyecek birikmesinin bir sonucu olabilir. Gün boyunca yiyip içerken, mideniz yiyecek ve sıvıları tutabilmek için genişliyor. Dolayısıyla karnınız akşam, sabahki gibi gözükmüyor.

Bazı gıdalar midede parçalanırken doğal olarak gaz üretiyor. Bu da şişkinlik hissini yaratabilir ama bu aynı zamanda sağlıklı sindirimin bir parçası. Bu tür şişkinlikle geçici oluyor ve genelde gıda sindirilip, gaz çıkartıldığında hafifliyor. Ancak şişkinlik, çölyak hastalığı, hassas bağırsak sendromu (IBS) gibi hastalıkların ya da laktoz intoleransı gibi bir gıda alerjisinin habercisi de olabilir.

Araştırmalar sıklıkla şişkinlik yaşama ihtimalini artıran faktörleri şöyle sıralıyor:

  • Kadın olmak: Kadınların şişkinlik yaşama ihtimali, kadın cinsellik hormonunun bağırsak hareketleri ve duyarlılığı üzerindeki etkisi nedeniyle erkeklere kıyasla iki kat fazla.
  • Yaş: Daha genç yaştaki yetişkinler, daha ileri yaştakilere göre daha sık şişkinlik yaşıyor.
  • Bağırsak hastalıkları: IBS gibi hastalıklar ve karın ağrısı, daha sık şişkinlik yaşamakla ilişkilendiriliyor.
  • Kabızlık: Bağırsakta dışkı birikmesi, artan gaz ve şişkinliğe yol açabiliyor.

Şişkinliğiniz varsa, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek işe yarayabilir. Bazı gıdalar daha fazla şişkinliğe yol açarken, bazıları da potansiyel olarak hafifletebiliyor.

Şişkinliğe yol açabilecek gıdalar:

  • Soğan ve sarımsak: FODMAP (kısa zincirli karbonhidrat grubu) olan fruktan açısından zengin.
  • Ekmek ve diğer buğdaylı gıdalar: Özellikle IBS hastalarında şişkinliği tetikleyebilir.
  • Baklagiller: Rafinoz içermesi nedeniyle sıklıkla şişkinlik yapmakla suçlanıyor.
  • Süt, yoğurt ve dondurma: Laktoz yüksek düzeyde bulunur ve laktoz intoleransı olan kişilerde şişkinliğe yol açabilir.

Şişkinliğe iyi gelebilecek gıdalar:

  • Kefir: Bağırsak mikrobiyomunu etkileyebilir ve gazı azaltabilir.
  • Kivi: Kabızlık nedeniyle şişkinlik duyuyorsanız, dışkıyı yumuşatmada yardımcı olabilir.
  • Keten tohumu: Gaz oluşturmayan lifler açısından zengin ve şişkinlik olmadan lif alımınızı artırmanızı sağlayabilir.
  • Nane çayı: Geleneksel olarak sindirime yardımcı olarak alınıyor, ancak araştırmalar henüz tamamlanmamış.